Sauna : existe-t-il des contre-indications ?
On associe le sauna à un moment de détente, grâce à sa chaleur qui aide à relâcher les tensions musculaires et procure une sensation de bien-être agréable. Malgré des bienfaits appréciés, le sauna ne convient malheureusement pas à tout le monde.
Pour certaines maladies ou situations particulières, il y a des précautions à prendre. Parfois, un avis médical est recommandé avant de pratiquer une séance de sauna.
Quelles sont les contre-indications du sauna et comment en profiter sans prendre de risques ?
Quels sont les effets du sauna sur l'organisme ?
La température élevée dans un sauna provoque des réactions naturelles : accélération du rythme cardiaque, dilatation des vaisseaux sanguins, modification de la circulation sanguine pour aider l’organisme à réguler sa température et possible diminution de la pression artérielle.
Pour les personnes en bonne santé, ce sont des réactions qui sont généralement bien supportées. Cependant, elles peuvent présenter un risque pour les personnes ayant des fragilités, cardiovasculaires notamment.
Pour en savoir davantage sur les effets de la chaleur, découvrez notre article : Quels sont les bienfaits du sauna ?
Dans quels cas le sauna est-il contre-indiqué ?
Certaines situations médicales rendent le sauna fortement déconseillé, tandis que d'autres nécessitent simplement un avis médical avant de commencer.
Les problèmes cardiaques et cardiovasculaires
Les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent être particulièrement vigilantes. La chaleur sollicite le système cardiovasculaire et peut entraîner des variations du rythme cardiaque et de la tension.
La pratique est notamment fortement déconseillée en cas de maladie cardiaque instable, d'infarctus récent ou de sténose aortique sévère, c'est-à-dire un rétrécissement important d'une valve du cœur.
En cas d'antécédent récent d'accident vasculaire cérébral, un avis médical est également indispensable.
Cela ne signifie pas que toutes les maladies cardiaques empêchent définitivement d'aller au sauna. Certaines personnes dont la maladie est stabilisée peuvent le pratiquer, sous réserve de l'accord de leur médecin.
La fièvre et certaines maladies respiratoires
En cas de fièvre ou d'infection aiguë, mieux vaut reporter sa séance de sauna. Le corps lutte déjà contre la maladie et l'exposer à une chaleur importante peut accentuer la fatigue et la déshydratation.
Pour les personnes souffrant de maladies respiratoires, tout dépend de la pathologie et de sa gravité. Un asthme bien contrôlé, par exemple, ne constitue pas nécessairement une contre-indication. Par contre, en cas de difficultés respiratoires importantes, le sauna est à éviter et un avis médical est nécessaire.
Sauna et grossesse : quelles précautions ?
Prudence également pour les femmes enceintes.
L'exposition à une chaleur intense peut augmenter la température corporelle. Par précaution, il est recommandé d'éviter le sauna, particulièrement en début de grossesse, et de demander conseil à un professionnel de santé dans tous les cas. Chaque grossesse étant différente, mieux vaut obtenir un avis adapté à sa situation.
Quelles précautions prendre avant une séance de sauna ?
Même sans problème de santé particulier, quelques habitudes permettent d'éviter les risques et de profiter du sauna dans de bonnes conditions.
La première : bien s'hydrater, avant comme après la séance. La transpiration entraîne une perte d'eau qu'il est important de compenser.
Il faut également éviter toute consommation d'alcool, qui augmente notamment les risques de déshydratation et de malaise.
Concernant la durée, il n’est pas nécessaire de se forcer à rester 30 minutes dans la cabine. Mieux vaut commencer par des séances courtes et augmenter progressivement selon sa tolérance. Pour aller plus loin sur cette question, consultez notre article Combien de temps rester dans un sauna ?
Après la séance, prenez le temps de vous refroidir de façon progressive. Si vous présentez des risques cardiovasculaires, évitez notamment les passages brutaux du chaud au froid sans avis médical.
Enfin, restez à l'écoute de votre corps : si vous ressentez des vertiges, des nausées ou un malaise, sortez immédiatement du sauna.
Le sauna infrarouge présente-t-il les mêmes contre-indications ?
Le sauna infrarouge fonctionne généralement à une température ambiante moins élevée qu'un sauna traditionnel.
Attention, il provoque quand même un échauffement du corps et des réactions cardiovasculaires. Il ne constitue donc pas automatiquement une alternative sans risque pour les personnes présentant des problèmes de santé.
En cas de doute, mieux vaut demander l'avis de son médecin avant de l'utiliser.
Ce qu'il faut retenir
Le sauna reste une pratique agréable pour de nombreuses personnes, à condition de respecter quelques précautions.
En présence d'une maladie chronique, d'un problème cardiovasculaire ou d'une situation médicale particulière, un avis médical reste la meilleure façon de savoir si le sauna est adapté à votre état de santé.
